Od jakiegoś czasu, zwiększyłem intensywność treningów (wcześniej robiłem 10 tygodniowy plan pod wycisk, to i ogólnie skupiłem się na progresji w sile, przez cały ten okres przyjmowałem glutaminę, glukozaminę, stacka kreatynowego i boostera NO (Schock+Storm z Universala ), Jakiś czas temu pojawił się u mnie delikatny ból w lewym barku (okolice [...]
[...] 4x 20 barki wznosy bokiem z hantlami 12/10/8/6 podciaganie wzdluz tulowia 12/10/8/6 wyciskanie hantli zza glowy 12/10/8/6 przerwy miedzy seriami 2 min, miedzy partiami 4min trening przyniosl mi przyrost masy i sily trening ktory dalem do oceny (powyzej) mial na celu zwiekszenie masy i sily silownie mam dostepna 24 na dobe kumpel to samo.... [...]
Oto fotki aktulne 05.01.2007: i tył: Zmieniony przez - wawek w dniu 2007-01-05 12:17:01 ankieta: Wawek Wiek : 18 Waga : 88 kg Staz treningowy : 2 lata Cel: Masa Dieta: 2g/kg bialka,5gr/kg weglowodanow,1-1,5gr/kg tluszczy + możliwych pare dodatkowych posiłków ze wzgledu na cel. Trening: Poniedzialek: Klatka+biceps: Klatka: Wyciskanie skos [...]
[...] to można spokojnie ułożyć to tak poniedziałek = klatka + triceps wtorek = plecy + biceps środa = barki + nogi czwartek piątek sobota = powtórka cyklu pamiętaj , na każdym treningu dajesz z siebie wszystko klatka + triceps 1. rozpietki ze sztangielkami ( tu nie używaj łużka tylko weź jakiś stołek bez oparcia i połóż się na nim górą pleców - tak [...]
W związku z tym, że od grudnia leciałam takim planem treningowym jaki podałam na początku stwierdziliśmy z trenerem mym, że można coś zmienić. W tej chwili wygląda to tak i zobaczymy jak będzie szło. TRENING I NOGI Przysiad 8-12 x4 Wykroki z hantlami 8-12 x4 Wyprosty siedząc 8-12 x4 MC proste nogi 8-12 x4 Łydki 10-15 x3 TRENING II KLATKA, TRICEPS, [...]
mam treningi kosza 6x w tygodniu, a chcialbym zrobic redukcje. na silownie mam czas raz w tygodniu i 2 trening silowy bylby w domu. do dyspozycji mam 2 hantle. ktory zestaw bylby lepszy ? pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, [...]
[...] nóg na leżąco 4x 15-25 50kg - zgięcia nóg na stojąco 4x 15-25 10kg Łydki: - wspięcia na palce siedząc 4x 12-20 45kg - wspięcia na palce stojąc 4x 12-20 18kg Relacja z treningu Cóż moc była nawet konkretna na klatę. Przy przerwach 30-40sekund to myślę, że jest dobrze. Mięśnie piersiowe wypełniły się do granic możliwości mojego ciała Takie [...]
[...] nie mogę MC bo mam wypukliny międzykręgowe w kręgosłupie. I właśnie zastanawiam się jak ustawić plecki żeby było oki. Generalnie to mogę chodzić na siłkę żeby sobie zrobić trening pleców i bica. Teraz czas na wklejenie treningu z dziś. B Nogi - Wykroki z hantla 13kg 12/10/8 3s - Przysiady Jednonóż 12/10/8 3s - Syzyfki z 10kg na klacie 12/10/8 [...]
[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc różnym chwytem / to samo tylko że na modlitewniku (które jest bardziej efektywniejsze?) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym Aha. trening pod dynamikę/szybkość Zmieniony przez - Dythican w dniu 2009-12-28 09:52:47
na pewno forma końcowa będzie na wysokim poziomie :) http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Odżyłem, zrobiłem trening, jutro się okaże czy plecy to wytrzymały Miska ok. Więc jedziemy http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Siłka otwierana przeze mnie więc, cała pusta. Poleciał trening obwodowy z podopieczną i [...]
Nowy trening - w miare możliwości będę zwiększał serie. Przed każdym treningiem 10 min areo na rozgrzewkę. **Poniedziałek : *Triceps: 3s x 10p Prostowanie ramion na wyciągu górnym Francuskie wyciskanie hantla za głową *Przód: 5s x 7p Wyciskanie na maszynie siedząc Wznosy hantli w przód *Bok: 5s x 7p Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie [...]
Witam w ten piękny piątek :D... Dziś odebrałem rok dymania przy książkach i poszedłem na siłkę ;D - trening okej - jakoś poszedł - może bez zawrotnych obciążeń ale serie spełnione w 100%. Jutro ważenie i mierzenie (zrobie nawet siku i kupe :P) a potem 30 min joggingu. Umówiłem się z moją na cały dzień więc dziś robie ciasto orzechowe LC, żeby nie [...]
Hmm trochę poszperałem, poczytałem i sam zauważyłem, że robiłem błędy.. Znalazłem pewien ciekawy trening co o nim byś powiedział, wyglądał by on tak: Jest to jakby połączenie Splitu z 5x5 - 3 x w tyg. Poniedziałek: Klata (priorytet góra), biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2.Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s. 8 powt. 3.Wyciskanie sztangi, [...]
Witam, Oto mój SPLIT... Proszę o rady jak i przykładowe poprawki... Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) [...]
[...] 4*20 Pewnie będziecie się dziwic czemu nie robię bica z plecami lub klatką? Odpowiedź brzmi: po plecach, klatce lub barkach nie mam na niego więc robie na oddzielnym treningu. MOZE ZABRZMI TO DZIWNIE , ALE KIEDYS ROBILEM BICA PRZED BARAMI I FAJNIE SZLO JEDNO I DRUGIE... Plecy Martwy Ciąg - 4*5*5POWT , PO 2-3 W ZAPASIE, WYJASNIENIA TU: [...]
[...] czekoladowe 3. Zupa 4. Jajecznica ze szczypiorkiem i pieczywem ciemnym TRENING * Carbo z wodą 5. Kurczak z pieczywem ciemnym 6. Twaróg z oliwą Trening elegancko, dietka troszkę słabiej, ale daje radę, białka rano zapomniałem, ale to nie koniec świata. Jutro trening planem B, także dojadę zmęczone i zakwaszone plecy Tyle na dzisiaj Pozdrawiam
14.05.2016 Kolejny trening po przerwie zaliczony. Luźno w sobotę wieczór było na siłowni aż miło :). Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8p 20kg, 1 x 5p 40 kg, 5 x 5p 60kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 40kg MC - 1 x 8p 40kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5 70kg, 1 x 5p 90 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jest taki trening jak push/pull/legs i tam się robi 1 dnia klatkę+przód barku+tric, w drugi plecy+tył barku+bic a w 3 nogi Dzięki. Co sądzisz o treningu na barki Potrzebuje jakiegoś dobre ćwiczenia na trice bez maszyny, bo wtedy czuje całe ciało, niekoniecznie triceps. Robię aktualnie wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5s, wyciskanie [...]
>>>Kontuzje stawów <<<
